حريات نيوز -لتعويض الطاقة والحفاظ على النشاط في رمضان، يحتاج الجسم إلى أطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، والدهون الصحية.
لذلك هذه الأطعمة تضمن استقرار سكر الدمّ وتمنع الخمول، مع التركيز على الماء والفاكهة للترطيب.إشحن جسمك بالعناصر الغنية بالطاقة قبل ساعات الصوم.
15 نوعًا من الأطعمة المفيدة للجسم
إليكم القائمة بأبرز الأطعمة لتعزيز الطاقة:
التمر: أفضل بداية للإفطار، لذلك يوفر طاقة سريعة وثابتة (سكروز وفركتوز).
الشوفان: كربوهيدرات معقدة تطلق الطاقة ببطء وتزيد الشبع.
البيض: مصدر بروتين عالي الجودة لذلك يمنح طاقة دائمة، ممتاز للسحور.
المكسرات (اللوز، الجوز): دهون صحية وألياف تمنح طاقة طويلة الأمد.
الزبادي: غني بالبروبيوتيك، لذلك يسمح بتحسين الهضم وترطيب الجسم.
العدس (والبقوليات): بروتين نباتي وألياف توازن مستويات السكر.
الموز: غني بالبوتاسيوم والسكر الطبيعي،لذلك يمنع التعب.
الأرز البني: كربوهيدرات معقدة توفر طاقة مستدامة.
السمك (التونة): بروتين خفيف غني بـ “أوميغا-3”.
الأفوكادو: دهون صحية لذلك تعزز الشبع والطاقة.
الخبز الأسمر (الحبوب الكاملة): غني بالألياف والفيتامينات، لذلك يتمّ هضمه ببطء.
الخضراوات الورقية (السبانخ): توفر الحديد والمغنيسيوم لإنتاج الطاقة.
الفواكه المجففة (الزبيب، المشمش): مصدر غني بالسكريات الطبيعية والمعادن.
الدجاج المشوي: بروتين أساسي لاستشفاء العضلات دون ثقل.
زيت الزيتون: دهون صحية تمنح طاقة ولا تسبب الخمول.
صحية ومفيدة
صحية ومفيدة
نصائح إضافية:
إكتشفوا كرات الطاقة الرمضانية: 6 وصفات مغذية للسحور وتحلية خفيفة بعد الإفطار.
إحرصوا على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنّب الصداع والجفاف.
ابدأوا إفطاركم بالحساء (الشوربة) لترطيب المعدة.
تجنّب المقليات والحلويات السكرية، فهي تسبب انخفاضاً مفاجئاً في الطاقة.
فوائد الأطعمة الصحية في رمضان:
تعزيز الطاقة والنشاط: الأطعمة الغنيّة بالألياف والحبوب الكاملة في السحور تمدّ الجسم بالطاقة ببطء وتمنع الجوع.
الوقاية من المشاكل الهضمية: تساعد الألياف (خضراوات، فواكه) والشوربات في تحسين الهضم، وتجنّب الإمساك، والحموضة التي تسبّبها المقليات.
الحفاظ على ترطيب الجسم: تناول سوائل كافية (2-3 لتر ماء) والخضراوات الغنية بالماء لتجنيب الجسم الجفاف والعطش خلال ساعات الصيام.
التحكم في الوزن: الاعتماد على الشوي والسلق بدلاً من القلي والدهون يمنع زيادة الوزن ويحمي من أمراض القلب.
تجديد الطاقة فوراً: التمر والماء عند الإفطار يوفران دفعة فورية من السكريات الطبيعية سهلة الامتصاص التي يحتاجها الجسم.
غذاء صحي
غذاء صحي
خيارات صحية لرمضان:
ما هي أهم خضار رمضان التي تمنح الجسم الطاقة والحيوية؟
السحور: شوفان، لبنة، بيض، فول مدمس، خبز أسمر، وفواكه.
الإفطار: تمر، ماء، شوربة، سلطة خضراء، لحوم مشوية أو دجاج منزوع الجلد، أرز بني.
تجنب: الحلويات الدسمة، المشروبات الغازية، المقليات، والأطعمة المالحة جداً التي تسبب العطش.
برأيي الشخصي، كمحرّرة،تضمن التغذية الذكية استقرار سكر الدمّ، ودعم الأداء البدني والعقلي، وحماية العضلات من الهدم، ممّا يجعل الوجبات الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين والماء أساساً للصحة